كم خطوة عليك أن تمشي لتحمي نفسك من الاكتئاب؟

أظهرت دراسات طبية حديثة أن زيادة النشاط البدني اليومي، خاصة من خلال المشي، يمكن أن تقلل بشكل كبير من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة والوفاة المبكرة.

وفقًا لدراسة نُشرت في موقع “سكاي نيوز عربية”، فإن المشي بمعدل 10,000 خطوة يوميًا يقلل من خطر الإصابة بالخرف بنسبة 50%، وخطر الإصابة بالسرطان بنسبة 30%، وخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 75%. كما أشارت الدراسة إلى أن المشي بوتيرة أسرع يمكن أن يضيف انخفاضًا إضافيًا بنسبة 10% إلى 15% في هذه المخاطر.

من جانب آخر، أوضحت دراسة نُشرت في موقع “اليوم السابع” أن المشي على الأقل 2,337 خطوة يوميًا يمكن أن يقلل من خطر الوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية، بينما المشي 3,967 خطوة يوميًا يمكن أن يساعد في تقليل خطر الوفاة لأي سبب.

وفي السياق نفسه، أشارت وزارة الصحة السعودية إلى أن المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا على الأقل يُعد كافيًا للحصول على فوائد صحية، ولا يشترط المشي لساعات طويلة، بل يكفي المشي لأكثر من 10 دقائق يوميًا وزيادة المدة تدريجيًا. تُظهر هذه الدراسات أن زيادة عدد الخطوات اليومية، حتى وإن كانت بسيطة، يمكن أن تسهم بشكل كبير في تحسين الصحة العامة والوقاية من الأمراض المزمنة. لذا، يُنصح بالمشي يوميًا وزيادة النشاط البدني بما يتناسب مع القدرات الشخصية.

المصدر: الجزيرة نت

ر.ح